कुल 169 लेख

  • 27 Aug
    Oyindrila Basu

    क्या खाएं जब तनाव ग्रस्त हों ?

     

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    क्या आप तनाव में हैं? किसी चीज़ की चिंता कर रहे हैं? क्या आज आप बिलकुल ही सुस्त हैं और बिस्तर से उठना नहीं चाहते?

    जोर लगाइए, उठिए और अपने लिए एक पौष्टिक नाश्ता बनाइये। हताशा में, पौष्टिक आहार मूड ठीक भी करता है।

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    कुछ लोग सही कहते हैं, चॉकलेट खाने से मिज़ाज अच्छा हो जाता है।

    कुछ विशेष खाद्य पदार्थ लेने से मानसिक स्थिति पर अच्छा असर पड़ता है, और निराश, दर्द, तनाव इत्यादि दूर हो जाते हैं।

    ये वस्तु आसानी से बन भी जाती हैं, और आपका ज्यादा वक़्त नहीं लेती और आप दिन भर के काम भी ठीक से कर सकते हैं।

     

    तो आइए देखते हैं कि मिज़ाज बिगड़ने पर कौन सा खाना खाया जाये-

     

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    ओट्स- आजकल बाजार में ओट्स आसानी से मिल जाता है और लोग इसे खाते भी हैं क्योंकि इससे आपका मोटापा घटता है। इसके सिर्फ यही गुण नहीं है ; कम लोग ही जानते हैं की ओट्स खाने से ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है और तनाव से होनेवाली  मुश्किलों से शरीर को बचाता है।

     

    केला- ऑफिस जाते वक़्त एक केला उठा लें और स्वस्थ रहें। ये एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट है, जिसमें पोटैशियम भी काफी मात्रा में होता है। ये मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाता है और दिमाग को शान्ति पहुंचाता है।

     

    आमला- इसके हरे रंग से ही नज़रों को हलकी शांति मिलती है। ये विटामिन सी से भरपूर है, जो आपके हृद-दीवारों को सक्षम रखता है, ताकि तनाव से बढ़ते रक्त चाप से, दिल को कोई हानि ना पहुंचे।

     

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    टरकि- अगर आप विदेशी भोजन के शौक़ीन हैं तो आप को जान कर ख़ुशी होगी की टर्की खाने से आपकी निराशा दूर होगी। इससे भी सेरोटोनिन की वृद्धि होती है।

    अंडे, हरी सब्ज़ी, बादाम और दाल विटामिन बी से भरपूर है, जिसकी कमी से बेवजह ही निराश हो सकती है।  जिससे हमारे शरीर को लाभ होता है और हमारे दिमाग को चुस्ती मिलती है।

     

    खाद्य जो निराशा में नहीं लेने चाहिए-

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    चीनी- चीनी या मीठा खाने से आप त्वरित चुस्ती महसूस करेंगे , लेकिन २० मिनट के बाद शरीर में कमज़ोरी और थकान महसूस होती, जिससे मानसिक सुस्ती आ जायेगी।

     

    सोडा और कैफीन युक्त पानी- कोल्ड ड्रिंक, कॉफ़ी इत्यादि से नींद में समस्या हो सकती है। नींद अच्छी ना होने पर आप चिड़चिड़े हो जाएंगे।

     

    शराब- ये आपके नसों को सुस्त कर देती है। जज़्बाती व्यवहार पर आपका कोई संयम नहीं रहता। धीरे धीरे आप चीज़ें भूलने लगते हैं। सम्भावनाएं हैं, की शराब के सेवन से आप और निराश हो जाएंगे।

     

    जमे तेल- डालडा, घी, मक्खन इत्यादि से शरीर में कोलेस्ट्रॉल और फैट बढ़ता है, जिससे दिल पर बुरा असर पड़ता है।

     

    अब आपको पता है, कौन से तत्व इस्तेमाल करने से खान और पौष्टिक बनेगा और स्वादिष्ट भी। तो तनाव, निराशा से डरने की ज़रूरत नहीं, मिज़ाज को मस्त बनाइये पौष्टिक आहार के साथ।

  • 26 Aug
    Oyindrila Basu

    हाइपोथायरायडिज्म और हमारा मानसिक स्वास्थ्य।

    hypothyroidism

     

     

    हाइपोथायरायडिज्म एक 'शिथिल-गति' रोग है, जो धीरे धीरे शरीर पर असर करता  है।

    इसका मतलब है, इससे पीड़ित व्यक्ति में थाइरोइड की कमी है। इससे शरीर में हाज़मा भी धीरे-धीरे होता है, और इसका असर शरीर और मन दोनों पर पड़ता है।

    हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित होने पर व्यक्ति मोटापा, सुस्ती, और कमज़ोरी महसूस करते हैं, जिससे मानसिक रूप से वह अकसर निराश रहते हैं।

    १०% महिलाएं हमेशा थाइरोइड में कमी की शिकार होती हैं। इसके दो कारण हो सकते हैं-

    पहला - थाइरोइड ग्लैंड में जलन के कारण।

    दूसरा - आपरेशन के कारण थाइरोइड में कमी होने से

     

    वजह जो भी हो, इस बीमारी से इंसान तनाव, निराशा और परेशानी में रहता है।

    शरीर में हार्मोनल इम्बेलेंस के कारण मस्तिष्क पर इसका असर होता है; यह हमने पहले भी देखा है, की शरीर में बढ़ते या घटते एस्ट्रोजन के कारण, महिलाओं में जज़्बाती दुर्बलता और निराशा ज़्यादा असर करती है।

    शारीरिक अक्षमता भी मानसिक उदासी का कारण होती है, जो हाइपोथायरायडिज्म में होता है।

    आलसीपन, दुर्बलता, काम में अनिच्छा इत्यादि आम बातें होती हैं, जिससे आत्मविश्वास भी घटता है।

    और तो और दिमाग के सक्रिय रूप से काम करने में भी असर पड़ सकता है ।

     

    इसका उपाय डॉक्टरी इलाज ही है। लिथियम थेरेपी से अच्छा असर पाया गया है।

    पर इससे बचने के भी कुछ आसान तरीके हैं-

    ग्लूटेन से दूर रहें - गौ दूध या पैक्ड खाद्य का सेवन काम करें।  दूध पीना ही चाहते हैं, तो भेड़ या बकड़े का पियें।

    आयोडीन की मात्रा को बरकरार रखें- नमक में आयोडीन होना ज़रूरी है, अगर उससे नहीं मिल रहा है, तो आयोडीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करें।

    शरीर को शुद्ध करें- शरीर में धातु और अन्य दूसित पदार्थों से खुद को दूर रखें। काढा पीने से शरीर शुद्ध होता है।

    कार्बोहायड्रेट युक्त खाना कम खाएं- कार्बोहायड्रेट के बदले में अच्छे फैट का सेवन करें। चीनी ज़्यादा खाने से एस्ट्रोजन की मात्रा में बदलाव आता है, जिससे मानसिकता पर असर हो सकता है।

  • 22 Aug
    Oyindrila Basu

    काल्पनिक कहानियां हमको और सहानुभूतिशील बनाती हैं।

    reading fictions

     

    हम अपने सोच और भावनाओं को पंख देने के लिए काल्पनिक कथा और कहानियां पढ़ते हैं। कल्पना की दुनिया अनोखी होती है; उसका वास्तविक घटना और लोगों से मेल होता भी है, और कभी कभी नहीं भी होता। पर काल्पनिक चरित्र और लोग हमें अकसर प्रभावित करते हैं।

    हम उनके साथ जुड़ते हैं, उनसे मेलजोल करते हैं, और देखते ही देखते वे हमारे जीवन का हिस्सा बन जाते हैं।

    पर हाल ही में, वैज्ञानिक माध्यम द्वारा पता चलता है, की काल्पनिक कथा पढ़ने से जज़्बाती रूप से भी आप प्रभावित होते हैं।

    कल्पना और उससे जुड़ी घटनाएं हमें भावुक और सहानुभूतिशील बनाती है।

    और यही कारण है, कि हिंदी टी वी सीरिअल्स हमें इतना पसन्द आते हैं, और अगर वहां किसी चरित्र को दुःख या तकलीफ होती है, तो उसका अहसास हमें भी होता है।


    यूनिवर्सिटी ऑफ़ टोरंटो के डॉ. कैथ ओटले जो मनोरोग विशेषज्ञ हैं, बताते हैं, की एक रिसर्च द्वारा देखा गया था, कि डाक्यूमेंट्री की तुलना में काल्पनिक टी वी सीरिअल्स से इंसानों के दिमाग पर ज़्यादा असर हो रहा था।


    जब हम जेन ऑस्टेन  की 'प्राइड एंड प्रेज्यूडिस' पढ़ते हैं तो उसके मुख्य भूमिका, एलिज़ाबेथ के लिए हमें गर्व भी होता है, और उसकी खुद्दारी को हम सलाम भी करते हैं; साथ ही उसकी गलतियों पर हमें अफ़सोस भी होता है।

    काल्पनिक कथा पढ़ने से इंसान और सामाजिक और सम्वेदनशील बनता है।

    विभिन्न चरित्र की अच्छाई और बुराइयों से हम सीखते हैं।


    fiction

    और किताबों में काल्पनिक शब्दों शब्द कोशों से हमारा मस्तिष्क ज़्यादा उत्साही होता है। "लाल किताब" "फूलती फलती हरियाली" जैसे वाक्य पर मस्तिष्क ज़्यादा प्रतिक्रिया देता है, ऐसा देखा गया है।

    सामाजिक और व्यक्तिगत परिस्थितियों को हम काल्पनिक कहानियों में बेहतर समझते हैं, क्योंकि ये वास्तविकता से ही प्रभावित होते हैं।

    तो अगली बार कोई आपको सीरियल देखने से टोके, तो उसे ज़रूर बताइए की काल्पनिक कहानियां आपको मानसिक रूप से सम्वेदनशील बनाते हैं, और आपको मानसिक रूप से खुशहाल और स्वस्थ भी रखते हैं।

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  • 19 Aug
    Oyindrila Basu

    जानिये साक्षी और सिंधु की सफलता का राज

    sakshi malik and pv sindhu

     

    17 अगस्त, साक्षी मलिक ओलंपिक पदक जीतने वाली भारत की पहली महिला पहलवान बन गयीं।

    उनके अनुसार "यह 12 साल की कड़ी मेहनत का एक परिणाम है।"

    18 अगस्त, पुसरला वेंकट सिंधु, Nozomi Okuhara 2-0 (21-19, 21-10) को हराने के बाद, रियो ओलंपिक बैडमिंटन के फाइनल में प्रवेश करने वाली पहली भारतीय महिला बनी, और इस प्रकार, एक और पदक के लिए भारत आश्वस्त है।

    सिंधु कहती हैं कि, "मैं सिर्फ खेल के बारे में सोचती हूँ । अगर आप सच में अच्छी तरह से खेलते हैं तो आप खुदबखुद खेल, और पदक जीतेंगे। मैं सिर्फ अपने मैच और अगले मैच, सेमीफाइनल (Okuhara के खिलाफ) पर ध्यान केंद्रित कर रही हूँ। मुझे आशा है कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन दे सकती हूँ।"

     

    वे भाग्यशाली हो पायीं, क्योंकि उन्होंने कड़ी मेहनत की, और कभी हार न मानने वाला जज्बा है ।

     

    हम अकसर कुछ लोगों को खुश किस्मत या भाग्यशाली कहते हैं, जिनके साथ सब कुछ सही होता है, जैसे वक़्त खुद उनकी तरफदारी कर रहा हो।

     

    कहते हैं, कि हर कोई अपनी किस्मत खुद लेकर आता है, या किस्मत की डोर ऊपरवाले के हाथों में होती है, पर क्या ये सच है?

     

    लेकिन 10 साल की लंबी रिसर्च के बाद ऐसा देखा गया है, की आम तौर पर हम खुद ही अपने अच्छे या फिर बुरे किस्मत के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।

     

    समीक्षा ये भी कहती है, की किस्मत को बेहतर बनाने का अवसर हम सब को मिलता है।

     

    जो किस्मत, भाग्य इत्यादि पर धार्मिक रूप से विश्वास करते हैं, वे भाग्य परिवर्तन में इतना मशगूल हो जाते हैं, कि अपने कर्म पर ध्यान ही नहीं देते।  अपना कर्तव्य क्या है, उसे ठीक से कैसे करना है, सामने क्या-क्या शुभ अवसर है, ये वे नहीं देख पाते।

     

    इसी बारे में आइये एक कहानी सुनते हैं-


     

    रमन एक व्यवसायी था, उसे बेहद जल्द उन्नति मिलने लगी , इसलिए उसे हमेशा लगता था कि किस्मत उसकी तरफ है।

    एक बार व्यवसाय में नुकसान होने के कारण वह विचलित हो गया। उसने एक भविष्य वक्ता की मदद लेनी चाही।

    अचम्भे की बात है, ग्यानी ने, व्यवसाय के बारे में कुछ नहीं कहा, लेकिन कहा कि अगले ४ दिनों में, अपने शहर में ही रमन की मृत्यु होगी।

    ये बात रमन को रास नहीं आयी। वह मरना नहीं चाहता था।

    ग्यानी की ये बात उसे परेशान करती रही, और वे दिन रात नींद से उठकर सोचने लगा कि इस परिस्थिति से बचने का क्या उपाय है।

    एक रात उसने तय कर लिया की वह शहर छोड़ कर चला जायेगा, और अगर उसने ये कर लिया  तो उसकी मृत्यु टल जायेगी।

    उसने ड्राइवर को गाड़ी निकालने के लिए कहा, और एक बैग लेकर निकल पड़ा। अँधेरी सड़क पर वह ड्राइवर को जल्दी चलाने के लिए कहता गया।

     

    90-140 की मि /घण्टे की गति से गाड़ी भाग रही थी, हल्की बारिश के कारण सड़क साफ़ नहीं दिख रही थी, और रमन था कि, ड्राइवर से बार-बार कहता "जल्दी चलो, और तेज़", अचानक सब कुछ थम गया पहिये की चीख के साथ, अब कही भी रमन की आवाज़ नहीं थी, एक ट्रक ने गाड़ी को टक्कर मार दी थी...


    अब बताइये क्या उसका भाग्य इस हादसे के लिए ज़िम्मेदार है, या फिर रमन की विचलित मनोदशा , जो भाग्य को बदलने के फ़िराक में था, जिसे विश्वास था की वह मर जायेगा और अपने घर के सुरक्षित तट को उसने छोड़ दिया?

     

    वैज्ञानिक रिसर्च द्वारा इंसान के जीवन में अन्धविश्वास का महत्व स्पष्ट रूप से दिखता है। तावीज़, मालाएं, लकी चार्म इत्यादि ने हमारे शरीर पर अपनी जगह बना ली है।

    पर हम ये नहीं समझ पाते, की भाग्य के बारे में इस प्रकार  जुनूनियत से सोचना भी मानसिक अस्वस्थता के लक्षण है। आप जितना किस्मत के बारे में सोचेंगे, आप में परेशानी, तनाव, चिंता बढ़ेगा।

    मानसिक रूप से स्वस्थ रहने से, आपका काम सही होगा, आप अच्छे मौके का फायदा ले पाएंगे, और आपको सफलता मिलेगी। और सफलता के साथ-साथ आती है खुशहाली और भाग्य।

    मानसिक रूप से स्वस्थ रहना सबसे जरूरी है, वर्ना दुर्भाग्य अवश्य आपके साथ रहेगा।

    इसके लिए आप क्या कर सकते हैं?

    1. काउन्सलिंग या मनोचिकित्सक की सलाह लें।
    2. आत्म-समर्थन और खुद पर विश्वास होना ज़रूरी है।
    3. लक्ष्य तय करना ज़रूरी है, ताकि सही रूप से सफलता की ओर बढ़ते रहे।
    4. खुद पर भरोसा रखें।
  • 18 Aug
    Oyindrila Basu

    जानिये क्यों सामान्य व्यक्ति को भी मनोचिकित्सा चाहिए

    counselling

     

    मानसिक चिकित्सा, काउंसलिंग, थेरेपी इत्यादि के मतलब समय के साथ साथ बदलते नज़र आ रहे हैं। आज हर क्षेत्र में, मानसिक स्वास्थ्य का महत्व अधिक हो गया है। कर्म, शिक्षा और अन्य जगह पर, मनोचिकित्सक को विशेष रूप से नियुक्त  किया जाता है, ताकि सभी व्यक्ति, छात्र स्वस्थ रूप से काम कर पाएं,  और समृद्धि बढ़े।

    हर महीने, एक साधारण काउंसलिंग सेशन या थेरेपी क्लास, सभी के लिए ज़रूरी है, इससे आपके मस्तिष्क को सांस लेने की फुरसत मिलती है, रोज़ मर्रा के जीवन से दूर, आप चैन और राहत से खुद का विकास कर सकते हैं। और एक अनुभवी और जानकार दोस्त से मन की हर बात बताने से बोझ भी कम होता है, आप खुश रह पाते हैं। तो सिर्फ तनाव, निराश या परेशानी के वक़्त ही थेरेपिस्ट के पास जाना आवश्यक नहीं।

    आज भी एक बड़े संख्यक लोगों को लगता है, की अगर आपका रिश्ता टूट गया है, या फिर आपने किसी को खो दिया है, या फिर आपकी नौकरी चली गयी है, तो आपको काउंसलिंग की ज़रुरत है।

    पर असल बात तो ये है, की थेरेपी वह माध्यम है जिससे आप खुद को बेहतर पहचान पाते हैं, हर गम्भीर परिस्थिति का सामना करने के लिए तैयार रहते हैं।

    समस्या से पहले बचाव करना बेहतर है, ऐसा हमने हमेशा सुना है।

     

    काउंसलिंग और थेरेपी के अपने लाभ हैं-

    1. इससे आपको एक ऐसा साथी मिलता है, जो आपकी हर बात निस्वार्थ रूप से सुनता है; जिससे आप दिल की हर बात ज़ाहिर कर सकते हैं। वे एक आईने की तरह आपको अपने प्रतिबिम्ब से मिलाता है।

     

    1. एक पेशेवर थेरेपिस्ट आपको पूरा ध्यान और लगन देगा, ताकि आप खुद को पूर्ण रूप से ज़ाहिर कर सकें। यही उसका काम है; वह अपने मत या फैसले को आप पर नहीं थोपेगा; और ये अकसर नहीं होता जब हम दोस्त या घरवालों से बात करने जाते हैं।

     

    1. थेरेपी से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, और खुद को समझने की क्षमता भी आती है।

     

    1. किसी भी समस्या या विषय पर बात करने से अंदरूनी सच्चाई बाहर आती है, और आप क्यों नाखुश हैं ये पता चलता है, और ये अच्छा ही है, अगर आपको सच मालूम होगा, तो आप उस परिस्थिति में सुधार ला पाएंगे, ताकि आप भी खुश रहे और दूसरों को भी खुश रख पाएं।

     

    1. थेरेपी से आप और सामाजिक बनते हैं, आपमें बात करने के कौशल अच्छा होता है।

     

    1. ये आपको मन से मज़बूत बनाता है; जब आपको खुद की अच्छाई और बुराइयां पता होती है, तो आप मुश्किल परिस्थितियों में भी खुद को तैयार रख पाते हैं।

     

    1. तनाव, निराश, और परेशानी के लक्षण आपको पहले से पता होते हैं, इसलिए वक़्त आने पर आप उनसे लड़ पाते हैं।

     

    आज भी कई जगह पर साइकोथेरेपी महँगी है, पर अब नहीं; आज ऑनलाइन मेन्टल हेल्थ क्लिनिक काफी अच्छा काम कर रहे हैं; जैसे eWellness Expert, जो किफायती भी है, और आप किसी भी जगह से इसके माध्यम से थेरेपी करवा सकते हैं। इसकी वजह से छोटे शहरों के लोगों को भी काफी फायदा हुआ है। और दूसरे देशों के लोग भी कम खर्च में मानसिक स्वास्थ्य का लाभ लेने लगें हैं। आप किसी भी समय थेरेपी शुरू कर सकते हैं, और जब आपको लगे की आपका लक्ष्य हासिल हो चुका है, तब आपकी  थेरेपी खत्म होती है।

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