• 03 Aug
    Nandini Harkauli

    क्या आप टैकनोलजी के ग़ुलाम हैं ?

     

    phone addiction 

     

    "हे! मेरी नई शर्ट देखी, मैं कैसा लग रहा हूँ? "- उत्साहित स्वर में सिद्धार्थ ने अपने दोस्त, रोहन से पूछा।

    रोहन ने सिद्धार्थ के सवाल को अनसुना कर दिया और अपने मोबाइल फोन पर गेम खेलना जारी रखा।

    "रोहन! चल यार ! यहाँ भी देखले!", सिद्धार्थ ने चिल्ला कर कहा।

    "हाँ! तुम बहुत अच्छे लग रहे हो", रोहन ने अनमने ढंग से कहा और अपने मोबाइल पर फिर गेम खेलने में व्यस्त हो गया।

    समय बीतने के साथ रोहन का दूसरों के प्रति बेपरवाह व्यवहार बढ़ता ही रहा। भोजन करते समय भी वह अपने माता-पिता से बात करने की बजाय अपने फोन के साथ कुछ न कुछ काम करता रहता था।  

    पारिवारिक समारोह में भी स्थिति कुछ अलग नहीं थी, वह अपनी उम्र के अन्य बच्चों के साथ खेलने के बजाय अपना सर झुकाए, हाथों में मोबाइल लिए कमरे के एक कोने में बैठना पसंद करता था।

    वह अपने पुराने मित्रों के साथ भी नहीं रहता था, उसके नए दोस्त कॉलेज के बड़े लड़के थे जिनकी संगति में उसने जुआ खेलना भी शुरू कर दिया था।

    वह घंटों देर रात तक अपने मोबाइल पर सक्रिय रहता था, नतीजतन, उसकी निद्रा चक्र पर इसका प्रभाव पड़ा। कॉलेज में क्लासेज़ के दौरान वह आँखें खुली रख सोता था, जिससे उसकी ध्यानशक्ति और एकाग्रता के स्तर कम हो रहे थे।

    उसके मोबाइल की लत का असर उसके परीक्षा अंकों पर भी दिख रहा था। वह अपने कक्षा के काम को समय पर पूरा नहीं कर पाता था, इसके अलावा, उसने कॉलेज जाना भी कम कर दिया था, विशेष रूप से उस दिन जब असाइनमेंट प्रस्तुत करने होते थे।

    वह अपना पूरा दिन कॉलेज के कैफेटेरिया में, आँखे मोबाइल में डूबी हुई, बैठे व्यतीत कर देता था। उसे भूख न प्यास किसी का होश नहीं रहता था, जिससे उसका शारीरिक स्वास्थ्य भी बिगड़ रहा था।  

    जल्द ही, रोहन को तीव्र सिरदर्द, आँखें में जलन, नज़र का धुन्दलापन आदि शिकायते होने लगीं। लगातार मोबाइल उपयोग के कारण उसे कोहनी, हाथ और गर्दन में भी दर्द होने लगा था।

    पढ़ते समय वह हर कुछ मिनटों के बाद अपने फोन की जांच करने से खुद को रोक नहीं  पाता था। कभी-कभी उसे बिना बजे ही अपने फ़ोन की आवाज़ सुनाई देती थी।

    वह अब अपने मोबाइल फोन से छुटकारा चाहता था लेकिन ऐसा करने में असक्षम था, मोबाइल की लत ने उसे नशे की लत की तरह ही असहाय बना दिया था।

    हाँ! रोहन स्मार्ट फोन की लत की बीमारी से ग्रसित है, जिसे लोकप्रिय रूप से नोमोफोबिया के नाम से भी जाना जाता है!

    नोमोफोबिया मुख्य रूप से मोबाइल फोन के संपर्क में न रहने के डर से होने वाली व्याकुलता को कहते हैं।  इसमें मोबाइल को बार-बार जांचने की अनियंत्रित इच्छा होती है ,यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई कॉल, संदेश या सूचना उनसे छूट तो नहीं गई।   शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में पाया कि नोमोफ़ोबिया द्वारा सबसे प्रभावित आबादी युवा वयस्कों की है।

    नोमोफ़ोबिया के प्रमुख मनोवैज्ञानिक प्रभावों में शामिल हैं:

    • डर और आतंक
    • आक्रामकता और बेचैनी
    • आत्मसम्मान की कमी
    • ध्यान और एकाग्रता की कमी
    • फीलिंग ऑफ मिस्सिंग आउट (या अकेलापन महसूस करना)
    • स्थितिभ्रान्ति की भावना
    • समय पर इलाज नहीं किए जाने पर डिप्रेशन का कारण बन सकता है

    नोमोफोबिया के, प्रमुख मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभावों के साथ-साथ शारीरिक प्रभाव भी हैं:

    • शरीर में दर्द
    • उंगलियों, हाथों और कोहनी में दर्द
    • आँखों में जलन और पानी आना
    • कंपन
    • पसीना
    • उत्तेजना और बेचैनी
    • टेकिकार्डिया (tachycardia)
    • नींद की समस्या

    एक माँ ने अपनी 6 साल की बेटी से कहा - " नहीं बच्चे! शोर मत करो, हम जल्द ही घर चल रहे हैं", लड़की चिल्लाती रही, जिससे माँ अपनी दोस्त से ठीक से बात नही कर पा रही थी, तब माँ ने एक आसान रास्ता निकाला, बच्चे को मोबाइल फोन थमा दिया और कहा-"जब तक मैं बात कर रही हूँ ,तुम इससे खेलो। "

    टैकनोलजी की उन्नति और लोगों की आर्थिक स्थिति में सुधार ने न सिर्फ युवा बल्कि 4-5 वर्ष आयु के छोटे बच्चों को पूरी तरह से मोबाइल में तल्लीन कर दिया है ।

    स्मार्ट-फोन की लत को रोकने की प्रमुख जिम्मेदारी माता-पिता, खासकर नई पीढ़ी के माता-पिता के हाथों में है, जो भविष्य में छिपे नतीजों के बारे में सोचे बिना अपने बच्चों की हर ज़िद्द को पूरा करते हैं।

    कुछ माता-पिता अपने कम उम्र के बच्चों की मोबाइल फोन संचालन की योग्यता को सरहाते हैं और गर्व महसूस करते हैं। छोटी उम्र में मोबाइल फोन का अधिक उपयोग बच्चों के मानसिक विकास को प्रभावित करता है।

    किशोरावस्था के बच्चों के बीच अत्यधिक मोबाइल उपयोग एक खतरनाक स्तर तक पहुंच गया है। मोबाइल लत के प्रभाव से लोगों के बीच पारिवारिक और सामाजिक समूहों में, आमने सामने बैठ कर वार्तालाप और चर्चा का चलन भी कम हो गया है।  

    जिम्मेदार व्यसक होने के नाते, हमें युवाओं और स्कूली छात्रों के अत्यधिक मोबाइल उपयोग को रोकने के लिए तत्काल कदम उठानें चाहिए।

    छोटे बच्चों के माता-पिता को अपने बच्चों को मोबाइल फोन की पहुँच से दूर रखना चाहिए और उन्हे घर से बाहर खेल-कूद के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। बच्चे से मनचाहा व्यवहार करवाने के लिए कभी भी मोबाइल फोन या उसके इस्तेमाल की लालच या प्रोत्साहन नहीं देना चाहिए।

    समस्या को जड़ से उखाड़ देना, अपनी सारी जिंदगी को दुखद बनाने से बेहतर है .....

     

  • 03 Aug
    Nishi agarwal

    सी बी टी  (कॉग्नेटिव बिहेवियर चिकित्सा) क्या है ?

    cognitive behavioural therapy

    मान लीजिये कि आपको किसी अंजान कारण की वजह से नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो आप दुखी हो कर,  निराश चुप-चाप बैठ जाते हैं। पर आप असल में अपने दोस्तों से मिल-जुल कर समाज में ज़्यादा क्रियाशील हो सकते हैं, जो आपको एक बेहतर नौकरी दिलवा सकती है। सी बी टी (कॉग्नेटिव बिहेवियर चिकित्सा) आपको नकारात्मक सोच से दूर रहना सिखाता है । यह आपके समाज में आपका अस्तित्व बढ़ाएगा। और आपके अंदर सकारात्मक भाव भर देता है।

    सी बी टी  (कॉग्नेटिव बिहेवियर चिकित्सा) में हमारी भारी भरकम दिक्कतों या परेशानियों को 5 हिस्सों में बाँट दिया जाता है ।

    ये पाँच भाग हैं -

    1. परिस्थितियां Situations
    2. सोच Thoughts
    3. भावना Emotions
    4. शारीरिक एहसास Physical feelings
    5. कर्म Actions

    cognitive therapy

    सी बी टी के अनुसार यह पाँचों एक दूसरे से जुड़े हैं और एक दूसरे पर प्रभाव डालते हैं । परिस्थितियां सोच और एहसास की तरफ ले जाती है जो कि आगे जा कर भावनाएं और कार्यो में बहने लगती है। उलझन को दोस्ताने अंदाज़ से सुलझाने में और नकारात्मक सोच की लहर को रोकने में सी बी टी बाकी सभी साइकोथेरेपी से काफी अलग है।

    सी बी टी दुविधाओं को टुकड़ो में बाटकर उनको सुलझाना आसान कर देता है, जिससे कि आप नकारात्मक सोच पर नियंत्रण रख पाते है। आपकी मुश्किलों को सुलझाने लायक बना कर ही सी बी टी आपको कुछ समय में अपनी मुश्किलों का सामना बिना चिकित्सक के करना सिखा देती है। यही सी बी टी का अंतिम लक्ष्य होता है।

    CBT sessions,  सी बी टी थेरेपिस्ट के साथ सीधे सीधे बात कर के भी किया जाता है या फिर वह सभी लोग जो आपके जैसी ही मुश्किल में फंसे है उनके साथ groups में भी किया जा सकता है।

    सी बी टी, थेरेपिस्ट के क्लिनिक में, शोर गुल वाले वातावरण से दूर किया जाता है। यह आपके घर में भी किया जा सकता है खास कर अगर आपको भीड़-भाड़ का डर हो तो। घर का आराम न छोड़ के भी स्काइप/ टेलीफोन सेशन भी किया जा सकता है।

    एक CBT session आधे से एक घंटे का हो सकता है और अगर आप अकेले ही थेरेपिस्ट से सेशन ले रहे हो तो थेरेपिस्ट से 5 से 20 हफ्ते के सेशन के लिए उसके समय के अनुसार मिलने आना होगा। अक्सर सी बी टी एक अच्छे योग्य साइकियाट्रिस्ट, साइकोलोजिस्ट, मेन्टल हेल्थ नर्स या एक जनरल डॉक्टर के द्वारा किया जाता है।

    पहला सेशन: पहले यह देखा जाता है की सी बी टी आपके के लिए सही उपचार है या नहीं और आपके लिए यह प्रतिक्रिया सुविधाजनक है या नहीं। थेरेपिस्ट यह अनुमान लगाता है कि आपकी हालत में कितना प्रतिशत योगदान आपके परिवार, कार्य, एवं समाज का है। आगे के सेशंस में आपकी मुसीबत को अलग हिस्सों में बाँटने में थेरेपिस्ट आपकी मदद करेगा। हो सकता है थेरेपिस्ट आपको एक डायरी में अपने विचार और व्यवहार लिखने को बोले ।

    अगले पड़ाव में आपकी भावनाओं को, सोच को और व्यवहार को समझा जाता है ताकि नकली फालतू और नाकाम चीज़ों को सही चीज़ों से अलग किया जा सके।इस चिकित्सा के बाद अगर आप कुछ बदलते हैं, तो उसके बाद थेरेपिस्ट उस बदलाव को आपकी रोज़ मर्रा की ज़िन्दगी में अभ्यास करने की सलाह देता है।

    कुछ स्थिति और उनके असर का उदाहरण नीचे दिया गया है:

    स्थिति 

    आपने अपने एक दोस्त को रास्ते में देखा पर उसने आपको अनदेखा कर दिया। 

    नकारात्मक सोच: उसने मुझे अनदेखा किया यानी वह मुझे पसंद नही करता। 

    भावना: दुःख एवं गुस्सा। 

    शारीरिक एहसास: बहुत ही कम एनर्जी, बीमार-बीमार लगना। 

    कार्य: आगे जा के उस दोस्त को आपने भी अनदेखा कर दिया।

    उसी स्थिति को अगर हम सकारात्मक तरीके से देखे तो कैसे नतीजा बदल जाता है:

    स्थिति 

    आपने अपने एक दोस्त को रास्ते में देखा पर उसने आपको अनदेखा कर दिया। 

    सकारात्मक सोच: उसने मुझे देखा नही। वह थोड़ा परेशान लग रहा है। शायद वो किसी चीज़ में व्यस्त है। 

    भावना: सकारात्मक  

    शारीरिक एहसास: आम (हर दिन जैसा) 

    कार्य: दोस्त को फ़ोन कर के यह देखे की वह सही तो है ना

    दोनों ही उदाहरणों में एक ही स्थिति के सोच पर आधारित अलग-अलग नतीजे हैं। इससे यह स्पष्ट होता है कि हमारी सोच का सीधा प्रभाव हमारे भाव और कार्य पर पर होता पड़ता है।

    सी बी टी की सबसे अच्छी बात है कि, उपचार के खत्म होने के बाद भी आप उसे अपनी रोज़ की ज़िन्दगी में प्रयोग में सकते हैं। आज कल बहुत सारे सॉफ्टवेर आ गए है जिससे हम सी बी टी का लाभ उठा सकते है।

    CBT sessions कैसे प्राप्त करें

    किसी थेरेपिस्ट के पास जा कर आमने सामने थेरेपिस्ट के साथ सेशन करें। वर्चुअल सेशन के लिए आप ऑनलाइन काउंसलिंग साइट्स (जैसे की eWellness Expert) का इस्तेमाल भी कर सकते है। आप खुद की मदद सी बी टी की किताबें और एप से भी कर सकते हैं।

    इंग्लिश में पढ़ें

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  • 02 Aug
    umair hussain

    गर्मियों की छुट्टी में बच्चों के सीखने के लिए 10 कलाएं

    गर्मियां करीब हैं और बच्चों को गर्मी की तपन और सुबह सवेरे दिनचर्या से छुटकारा मिलने वाला है। उनके लिए तो मज़े  हैं पर उनके माता पिता की मुश्किलें बढ़ने वाली हैं। उनके लिए तो मज़े कम और काम ज़ादा होने वाला है। उनकी तो छुट्टियां बस बच्चों के होम-वर्क की चिंता में निकल जाती हैं, और उसके अलावा भी जो वक़्त बच जाता है वो अपने बच्चों की फ़िक्र में निकल जाता है, जो घर में इधर उधर घूमते फिरते हैं या दीवार फांदते फिरते हैं। तो माता पिता कुछ ऐसे तरीके ढूंढ़ते हैं ताकि अपने बच्चों को व्यस्त रखकर खुदके लिए भी वक़्त निकाल सकें।

    • और अगर मैं आपको बताऊँ के ऐसे बहुत से तरीके हैं, जिससे आप अपने बच्चों को व्यस्त रख सकते हैं उनकी छुट्टियों में भी? ये लेख उन कलाओं को सम्बोधित है जो आप अपने बच्चों को उनकी छुट्टियों में सिखा सकते हैं। ये रही ऐसी 10 कलाओं की सूचि:

    child learning music

    1. संगीत सीखना

    संगीत ज़िन्दगी में ताज़गी का एक अच्छा स्रोत है। अगर आपके बच्चे को संगीत सुनना पसंद है और उसको सीखने में दिलचस्पी भी है, तो ऐसी बहुत से क्लासेज हैं जो उसकी मदद कर सकती हैं। ऐसी क्लासेजआपको विभिन्न तरीके के संगीत उपकरण बजाना सिखाते हैं जैसे कि, गिटार, सितार, पियानो, आदि और हिंदुस्तानी या पश्चिमी तरीके के गाने गाना भी सिखाते हैं। एक हुनरबाज़ संगीतकार हमेशा सराहा जाता है।

    child learning drama

    2. नाटकीय कला

    नाटक आपके बच्चे की सिर्फ भाव अभिव्यक्ति ही नहीं बल्कि उसकी बोलने की कला भी सुधार सकता है। ऐसे बहुत से क्लासेज हैं जो नाटकीय के माध्यम से अंग्रेजी भी सिखाते हैं। कई शैक्षिक संस्था भी ऐसे क्लासेज का प्रचार करती हैं। अपने पड़ोस में ही ऐसे क्लासेज ढूंढ कर अपने बच्चों का दाखिला ज़रूर करवाएं।

    child learning swimming

    3. तैराकी सीखना

    तैराकी अपने शरीर को आराम देने के लिए एक अच्छा साधन है। एक तो ये आपके बच्चे के विकास में मदद करेगी और उसके ऊपर से उसे एक कला सीखने को भी मिलेगी। एक अच्छा तैराक सिर्फ खुदकी जान ही नहीं बल्कि दूसरों की जान भी बचा सकता है। तैराकी एक खेल के तौर पर भी कई शैक्षिक संस्थाओं द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि आप नहीं जानते किस में अगला माइकल फेल्प्स बनने का सामर्थ्य हो।

    4.खेल

    कोई भी खेल सीखना आपके बच्चे के लिए एक अच्छा गुण हो सकता है। बैडमिंटन, क्रिकेट, फुटबॉल, हॉकी, टेनिस, आदि जैसे खेल आपके बच्चे की सिर्फ शारीरिक विकास में ही नहीं बल्कि मानसिक विकास में भी मदद करते हैं। खेल आपके बच्चे में अच्छी खेल भावना पैदा करते हैं और उसके व्यक्तित्व को भी मज़बूत बनाते हैं। ऊपर से विभिन खेलों में मिले सर्टिफिकेट और मैडल आपके बच्चे के बायो डाटा को भी चमका सकते हैं जब वो 18 साल का होकर ग्रेजुएशन के लिए अच्छे कॉलेज की तलाश में होगा।

    child doing arts and crafts

    5. चित्रकारी और कारीगरी

    चित्रकारी और कारीगरी आपके बच्चे के दिमाग में रचनात्मकता पैदा करने के सबसे अच्छे तरीके हैं। इन गर्मियों की छुट्टियों में उसे या कला सीखकर उसके अंदर की बेहतरीन कला को बहार लाएँ। चित्रकारी, पुराने कबाड़ से कलाकारी, पेपर से कला, आदि कुछ ऐसे कार्य हैं जिनमे आपका बच्चा लग सकता है।

    child reading books

    6. पढ़ना और लिखना

    नयी किताबें पढ़ने और अपने विचार लिखने से सिर्फ उसकी शब्द कला ही नहीं बढ़ेगी बल्कि उसके ज्ञान में भी वृद्धि आएगी। उसे खुदपर और ज़ादा आत्मविश्वास आएगा। अपने विचार लिखने से उसके विचारों की गति भी बढ़ेगी और उसे शब्दों का सही उपयोग करना भी आएगा।

    child summer vacation

    7. खाना पकाना

    अगर आपके बच्चे का दिल खाना बनाने की ओर है तो उसे खाने बनाने की क्लासेज करवाए। ऐसे क्लासेज आपके बच्चे को माहिर तो नहीं बना सकते पर हाँ उसमे खाना बनाने के कुछ मूल गुड़ तो आ जायेंगे। यूट्यूब के काफी चैनलों पर डू-इट-योरसेल्फ के ऊपर काफी ऐसी वीडियोस हैं जो आपके बच्चे को ये गुड़ सीखा सकती हैं।

    child in gardening

    8. बागवानी

    बागबानी आपके बच्चे को पर्यावरण से जोड़ने और उसकी सफाई में हिस्सा लेने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे वो सामाजिक तौर पर पर्यावरण की ओर ज़िम्मेदार बनेगा। बागबानी के अलावा उसे ऐसे क्रिया-कलापों में हिस्सा दिलवाएं जिनसे वो कुदरत के आस पास रहे।

    9. उसे नयी ज़बान सिखाना

    उसे कोई दूसरी ज़बान सिखाएं जिसको वो अभी तक नहीं जनता हो। इससे उसकी ज्ञान वृद्धि भी होगी और उसमे आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

    child learning computer10. कंप्यूटर सीखना

    में मानता हूँ आजकल कोई बच्चा कंप्यूटर, लैपटॉप्स, स्मार्टफोन्स, आदि जैसी तकनीकों से अनजान नहीं है, लेकिन इनके बारे में थोड़ा और ज्ञान लेने में कोई नुकसान तो नहीं। तेज़ टाइपिंग या माइक्रोसॉफ्ट ऑफिस के बारे में थोड़ा सीखना उसके आगे के लिए बहुत फायदेमंद होगा। लेकिन उसकी हरकतों की निगरानी रखें और ध्यान रखें कि वो अपनी छुट्टियों में अच्छे से अच्छा सीखे और अपनी उम्र के हिसाब से किसी गलत चीज़ में ना पड़े।

    स्कूली पढ़ाई के अलावा अपने बच्चे को कुछ अलग सीखना आपके बच्चे के व्यक्तित्व के विकास के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन कुछ नया सीखना तभी अच्छा है जब तक वो चीज़ बच्चे के खुद के पसंद की हो। अपने बच्चे को कभी ज़बरदस्ती वो न करवाएं जो वो ना करना चाहता हो। उसे उस चीज़ में आनंद आना चाहिए जो वो कर रहा है, तभी उसके बेहतरीन परिणाम मिल सकते हैं।

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  • 02 Aug
    umair hussain

    अपने स्मार्टफोन से दूर साप्ताहिक छुट्टियों के मज़े लेना

    smartphone

    मैंने अपनी छुट्टियों की सारी तैयारियां कर ली थीं। अपना स्मार्टफोन पूरा चार्ज कर के मैं मस्ती भरे वो दो दिन बिताने को तैयार था। लेकिन तभी मेरी सारी खुशियां चूर-चूर हो गयीं जब मेरी माँ ने मेरी छुट्टियों के इरादों से परेशान होकर मेरा स्मार्टफोन छीन लिया; वो भी ऐन मौके पर। बेचारा मैं, जब रोने और गिड़गिड़ाने से भी काम न चला तो मेरे पास कोई चारा नहीं बचा सिवाए इसके के में छुट्टियां बिताने के लिए कोई दूसरा रास्ता निकालूँ । लेकिन मेरा यकीन मानें, वो दो दिन जो मैंने स्मार्टफोन से दूर बिताये वो मेरी उम्मीद के खिलाफ बेहद मस्ती भरे और मज़ेदार बीते।

    ये रही कुछ चीज़ें जो आप स्मार्टफोन से दूर रोमांचकारी छुट्टियां बिताने के लिए कर सकते हो:

    1.पहली बात पहले:

    अपने स्मार्टफोन से दूर छुट्टियाँ बिताने के तरीके ढूंढ़ने से पहले तो अपने स्मार्टफोन से ही छुटकारा पाना होगा। उसको या तो अलमारी में बंद कर दें या उसका मोबाइल डाटा ही बंद कर दें। अगर फ़ोन चार्ज करना है तो उसे अपने बिस्तर से कही दूर रख कर करें।

    2.पन्ने पलटना:

    छुट्टियों में खुद को व्यस्त रखने का एक मज़ेदार तरीका है कोई उपन्यास पड़ना। अपनी पसंद के अनुसार कोई भी शैली उठा लीजिये और सारी छुट्टियां उसी के विषय और पात्र में खो जाएये।

    3.अपनी मानसिक अवस्था का नवीनीकरण करें:

    आजकल हर किसी की अख़बार पड़ने की आदत ही नहीं है। साप्ताहिक छुट्टी एक अच्छा मौका है हफ्ते भर के अख़बारों को रचनात्मक तरीके से पड़ने के लिए, छांटकर ज़रूरी खबरों को संभाल कर रखें। इस तरह आपको पता रहेगा आपके आस पास दुनिया में क्या चल रहा है और आप मौजूदा घटनाक्रम के प्रति सचेत भी रहेंगे। यकीन मानें, इस कार्य से आपको एक ज्ञानी और विज्ञ होने का एक सुखद एहसास होगा।

    4.बेकार के वर्चुअल गेम्स को छोड़ दें:

    साप्ताहिक छुट्टी आपको आलस छोड़कर बाहर खेलने का मौका भी देती है। अपनी पसंद का खेल खेलें। अपने दोस्तों को भी साथ ले लें। और शाम में ताज़गी देने वाली टहल भी एक अच्छा उपाए है।

    5.फेसबुक छोड़ें, फेस-टू-फेस मिलें:

    अपने दोस्तों के घर जाएँ या उनको अपने घर बुला लें। उनके साथ बाहर टहलने जाएँ, या किसी अच्छे भोजनालय जाएँ, या सिर्फ कॉफ़ी के साथ गपशप करें। घंटों फ़ोन पर इमोजी या अनगिनत मेसेज भेजने से ज्यादा सुखद है की उनके साथ बैठकर थोड़े ठहाके लगाएं।

    6.मदद करें:

    आपको नहीं आपकी ज़रा सी मदद आपके माँ-बाप या भाई-बहनों के लिए कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है। अपनी माँ की घरेलु काम में मदद करें। शायद आपकी छोटी बहन को होमवर्क करने में मदद चाहिए हो। आगे बढ़ें, खुद को पेश करें उन लोगो के लिए जिनके आप काम आ सकते हों और जिनके लिए आपकी मदद बहुत महत्वपूर्ण हो।

    7.अपनी जान पहचान मज़बूत करें:

    शायद जिन घर वालो से अपने स्मार्टफोन में ज्यादा व्यस्त रहने की वजह से आप ज़्यादा बात न कर पा रहें हों, स्मार्टफोन से दूर होने के बाद उनसे रिश्ते मज़बूत करने का मौका मिले। बीएस बात करिये। उनसे उनकी दिनचर्या पूछिए। यकीन मानिये परिवार में कुछ दुनिया के बहुत प्यारे जीव पाए जाते हैं।

    8.मांसपेशियों को हिलाइये:

    सप्ताह के दोनों आखिरी दिनों में एक एक घंटा व्यायाम के लिए निकला जा सकता है। योग करने और ध्यान लगाने से हफ्ते भर का सारा तनाव निकल जाता है। मामूली सी साँस और खिचाव की कसरत से काफी आराम मिल जाता है।

    9.रात में आराम की नींद लें:

    ज्यादातर देखा गया है कि रात का वक़्त स्मार्टफोन यूज़र्स के लिए सबके सक्रिय वक़्त है। इस लिए उन्हें रात की आरामदायक नींद नहीं मिल पाती है। अब जब स्मार्टफोन दूर है तो 6-8 घंटों की आरामदेह नींद लीजिये । और अगले दिन सुबह में चुस्त उठिये बिना किसी सर-दर्द या आँखों के दर्द के।

    10.अनुभव लिख लें:

    अपने स्मार्टफोन से दूर साप्ताहिक छुट्टी बिताने के सुखद अनुभव को कहीं लिख लें। यकीन मानें, फिर कभी आप इसे पड़ेंगें तो दोबारा ऐसी ही छुट्टी बिताना चाहेंगे।

    अपने स्मार्टफोन से आप जितना दूर भागेंगे, उतना आप खुदकी तरफ बढ़ेंगे।

    तो अब किसका इंतज़ार है? शायद ये साप्ताहिक छुट्टी आपको खुदको पाने का एक बढ़िया मौका दे।

    Read in English

     

  • 02 Aug
    umair hussain

    किसी अपने को खोने के ग़म से उबरना

     

    grief

    आपको उनकी मौजूदगी की आदत हो गयी है, उनसे बात करना और उनका साथ होना, उनके जाने के बाद आपकी रोज़ की ज़िन्दगी में कुछ अधूरापन छोड़ जाता है अचानक से कोई नहीं मिलता है कुछ मज़ेदार सुनाने को, खाना खाने में एक अजीब सन्नाटा होता है और और जन्मदिन का एक उपहार कम खरीदना पड़ता है।

     

     

    चाहे वो एक अचानक हादसा हो या कोई लम्बी बीमारी की वजह से, किसी अपने की मृत्यु बेहद ग़मगीन होती है। जब कोई ऐसा शख्स जो की आपकी ज़िंदगी का एक बड़ा हिस्सा हो, ना रहे, तो ज़िन्दगी में एक खाली जगह छोड़ जाता है। ज़िंदगी बेरंग और सूनी पड़ जाती है और आप सोचने लगते हैं की ऐसी ज़िंदगी का क्या फायदा जो ऐसे ही एक दिन बीत जानी है।

    पर आप परेशान न हों- ये एहसास हमेशा नहीं रहने वाला। आप कभी खुश थे, और आप दोबारा खुश भी हो सकते हैं। शायद आज नहीं, शायद कल या परसो भी नहीं, लेकिन कभी न कभी ज़रूर।

     

    आप शायद उस अपने के जाने के ग़म से पूरी तरह ना निकल पाए, पर ज़िंदगी ज़रूर आसान हो जायगी।

     

    एलिज़ाबेथ कुबलेर-रॉस ने 1969 में कुबलेर-रॉस मॉडल या ग़म के पांच पड़ाव (फाइव स्टेजेस ऑफ़ ग्रीफ) दिया था। ये उन सभी मनोभावनाओं की बात करता है जो किसी अपने के बिछड़ जाने पर पेश आते हैं। इन मनोभावनाओं का क्रम अलग-अलग इंसानो के लिए अलग-अलग तरह हो सकता है। ग़म के पांच पड़ाव इस प्रकार हैं:

    • अस्वीकारता: किसी को खो देने पर हमारी पहली प्रतिक्रिया सदमे और इंकार की होती है। सब कुछ निरर्थ लगने लगता है और हम सोचने लगते हैं के काश ये सब एक बुरा सपना हो, और सब कुछ ठीक हो।

    हमे लगता है के अब आगे कुछ नहीं कर सकते और और हम अपनी उस शख्स के बिना आगे बढ़ने की क्षमता को सवाल करने लगते हैं। एक तरह से अस्वीकारता उस इंसान के जाने के ग़म और उसके बाद आने वाले भावों के बीच प्रतिरोधक का काम करता है।

     

    • गुस्सा: उस इंसान की कमी आपको महसूस कराने लगती है के आपको अकेला छोड़ दिया गया है या ठुकरा दिया गया है। आपका गुस्सा उस शख्स पर भी केंद्रित हो सकता है के वो आपको अकेला छोड़ गए या किसी ऊंची शक्ति पर भी (जैसे खुदा या किस्मत) के उन्होंने उस शख्स को आपसे छीन लिया। आपको लगेगा वो शख्स मौत का हक़दार नहीं था या इस बात से कुढ़ेंगे की और भी बुरे लोगों को जीने का मौका मिला है।

     

    • सौदाकारी: किसी को खोने से पहले हम कायनात की हर ताकत से सौदा करने की कोशिश करते हैं के वो शख्स जी जाये। मिसाल के लिए, "अगर वो जी गयी तो मैं अपनी माँ से कभी नहीं लडूंगा" या "अगर मेरा भाई बच गया तो मैं ज्यादा धार्मिक हो जाऊंगा"।

    उनको खोने के बाद हम सोचने लगते हैं कि कैसा होता अगर वो अब भी हमारे पास होते या अगर हम कुछ अलग करते तो वो हमारे पास होते। ये 'काश कि' और 'अगर सिर्फ' हमे खुद को दोष देने पर मजबूर कर सकते हैं।

     

    • उदासी: ये एक बेहद ग़म का चरण होता है और ऐसा लगता है कि एक ग़म का बदल हर समय हमारे सर पर मंडरा रहा हो और वो हमारे हर काम पर साया डाल रहा हो। ऐसा लगता है कि ये उदासी हमेशा रहेगी, पर ऐसा होता नहीं है।

    उदासी उस वक़्त तक ठीक है जब तक आपकी ज़िंदगी पूरी तरह से रुक न जाये या आप आप अब भी अपना ख्याल रख रहे हों। और ज़रूरी है कि आप डिप्रेशन (उदासी का मानसिक रोग) की निशानियों को पहचाने क्यूंकि गहरी उदासी अक्सर इसका कारण बन जाती है।

     

    • स्वीकारता: ये ग़म का आखिरी चरण होता है जहाँ हम जाने वाले शख्स के बिना जीना सीख लेते हैं और ज़िन्दगी के दूसरे हिस्सों में ख़ुशी ढूंढ लेते हैं। इसका मतलब ये नहीं कि हमें उनके जाने से फर्क नहीं पड़ता अब लेकिन बस हमने उनके बिना जीना सीख लिया और ये कि ज़िन्दगी आसान हो गयी है। हम ये मान लेते हैं कि ज़िन्दगी अब ऐसी ही है और हम उस शख्स की कमी पूरी करने के तरीके ढूंढ लेते हैं।

    ग़म से बाहर आना और उसको स्वीकार लेना ज्यादातर के लिए एक नियमित प्रक्रिया है और ये अपना वक़्त लेती है पर हम कुछ चीज़े कर सकते हैं इस प्रक्रिया को आसान करने के लिए।

     

    कुछ चीज़े जो आप ग़म से उबरने के लिए कर सकते हैं-

    • इस बात को मानें के उदास होने कोई बुरी बात नहीं है:

    हालाँकि सबके सामने उदास होना आपको कमज़ोर और आलोचनीय महसूस करा सकता है, लेकिन ये ग़मग़ीन होने की क्रिया का महत्वपूर्ण हिस्सा है। जितना चाहें उतना रोयें और गुस्सा करें और कुछ भी अंदर ना दबाएं। बीच बीच में अपने जज़्बातो को बाहर निकलना अंदर ही अंदर समेटने से बेहतर है।

    • अपनी ज़िंदगी को वापस समेटें:

    अपने ग़म को कम करने क लिए खुद को आराम देने के बाद, अब आपको ज़रूरत है के अपनी ज़िंदगी को वापस पहले की तरह बनाएँ। इसको करने में शायद थोड़ी ज़ादा मेहनत लगे क्यूंकि आप शायद तैयार न हों ज़िंदगी के बहाव में वापस बहने के लिए, लेकिन अगर आप खुद को ज़रा सा धकेल लें तो आप पाएंगे के उसके साथ बहना उतना मुश्किल नहीं था जितना आपको लग रहा था। अगर आप अपना दिन पहले की तरह एक बार बिता लें तो आप चीज़ों को काफी हद तक अपने काबू में पायंगे।

    • खुदको को व्यस्त रखें:

    अपने स्कूल/कॉलेज/काम के अलावा कुछ नए कार्य या प्रोजेक्ट शुरू करें। इस तरह आपके पास खाली  सोचने का कम वक़्त होगा। कोई नया हुनर सीखें, कोई नया शौक बनायें, चाहे जानवरो की रक्षा के लिए कोई स्वयं सेवा का काम हो- कुछ भी जो आपकी ज़िंदगी को बेहतर बनाये और आपको धनात्मकता दे। ये आपकी बेहतरी के लिए एक और कदम होगा।

    • उनकी यादों को संजोयें:

    सिर्फ इस लिए के आपके करीबी आपके पास नहीं रहे तो आप उन्हें बिलकुल भूल जाएँ। उनके साथ बिताये हुए हर अच्छे पल को यद् रखें और उनकी दी हुई सीखों को कभी ना भूलें।

    लेकिन ये बात में मन में साफ़ कर लें के ये सब करने से वो वापस नहीं आने वाले। गुज़रा हुआ वक़्त सैर के लिए अच्छा है पर वहां रहने के लिए नहीं।

    • दूसरों से सहारा लें:

    ग़म आपको सारा वक़्त अकेले बिताने और उदासीन होने पर मजबूर कर सकता है। हालाँकि कभी-कभी विचार करने के लिए अकेले रहना बेहतर है, लेकिन आपके चाहने वाले और आपको सहारा देने वाले लोगों से बिलकुल नाता मत तोड़ लिए। उनके साथ भी थोड़ा वक़्त बिताये। इससे आपको भी अच्छा लगेगा और आपको दूसरों का सहारा भी मिलेगा जिसकी आपको सबसे ज्यादा ज़रूरत है। ज़रूरत पड़ने पर दुसरो की मदद मांगने से कभी ना घबराएँ।

     

    किसी को खोने के घाव कोई नहीं भर सकता, और किसी के प्यार की यादें कोई नहीं छीन सकता।

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